본문 바로가기
728x90
반응형

전체 글1323

고지혈증을 관리하는 방법 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증을 평소에 의식하고 계신가요? 이상지질혈증인 고지혈증은 예방과 완화를 위해서 포화지방산을 줄여야 하는데 평소에 신경 쓰지 않으시는 분들은 이번 기회에 건강 관리를 위해서 관리해 보시는 건 어떨까요? 😅 그럼 고지혈증의 예방과 완화에 좋은 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고지혈증 예방을 위해 포화지방산을 피해야 한다. 질병관리청의 자료에 따르면 고지혈증을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다는 포화지방산이나 트랜스 지방산 함량이 높은 식품을 피하는 것이 좋다고 합니다. 이를 불포화 지방산으로 대신하는 등 양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이 더욱 중요하다고 하는데요. 고지혈증은 핏속에 나쁜 콜레스테롤이 크게 늘어나는 증상으로 최근에는 이상지질혈증으로 .. 2023. 11. 16.
목감기에 좋은 음식 #인후염 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 날씨가 갑자기 많이 추워졌죠? 이렇게 날씨가 추워지면 감기에 걸리시는 분들이 많은데 특히 목감기에 걸리셔서 기침을 하시는 분들이 많이 보입니다. 높은 일교차와 건조한 날씨 때문에 기침을 동반한 목감기로 고생을 많이 하시는데 감기 중 인후염이라고도 불리는 목감기는 목이 칼칼하며 기침과 가래를 동반하는 것이 특징인데요. 심한 경우에는 축농증이나 급성중이염 등 합병증 또는 침 삼키기도 어려울 정도로 몸이 불편해지는 경우가 있기 때문에 관리가 매우 중요합니다. 그럼 목감기의 증상 완화에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 유자차 유자에는 비타민 C가 레몬보다 3배나 더 많이 들어있어 감기에 걸렸을 때 마시면 발열과 탈수 증상을 완화할 수 있습니다. 특.. 2023. 11. 15.
용산 닌텐도 팝업스토어 방문기 #사전예약 방문 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 닌텐도를 평소에 좋아하시나요? 저는 닌텐도 캐릭터들을 좋아해서 이번에 여자 친구와 같이 닌텐도 팝업스토어에 다녀왔어요. 용산역에서 팝업 스토어가 열었는데 미리 예약을 하고 가야 들어갈 수 있어서 몇 주 전에 미리 예약을 해놨습니다. 👍 오우.. 예약을 하고 갔는데 저랑 같은 시간대에 예약하신 분들이 많았는지 줄이 길게 서있더라구요. 😅 저도 빨리 들어가고 싶어요. 닌텐도 게임도 체험해 볼 수 있더라구요. 물론 줄을 서야 하지만요. 👌 슈퍼마리오는 추억이죠. 😊😊 되팔렘들의 사재기 때문인지 인당 2개씩 밖에 구매를 못 하더라구요.. 아쉽당.. 모여봐요 동물의 숲 좋아하세요? 저는 이거 한 때 여자 친구랑 빠져서 같이 열심히 했던 기억이 나네요. 추억의 캐릭터들 ㅋㅋㅋㅋ.. 2023. 11. 14.
생으로 먹으면 손해인 채소 #조리해서 먹는 게 더 좋은 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 채소를 많이 드시나요? 채소가 싫다고 해서 드시지 않으면 영양에 불균형이 일어나는데요! 채소는 영양이 풍부하지만 조리 방법에 따라서 체내 영양흡수율이 달라집니다. 열을 가해 익혀서 먹거나 데쳐서 먹으면 생으로 먹을 때보다 영양 효과가 높아지는 채소가 있다는 사실! 그럼 어떤 채소가 생으로 먹는 것보다 조리해 먹는 게 영양소가 풍부한지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당근 당근은 지용성 영양소인 베타카로틴이 풍부하여 익혀 먹으면 영양흡수율이 극대화됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호와 피부 건강을 개선 면역력 증진 등의 효과가 있습니다. 생으로 먹을 때는 체내에 10% 흡수가 되지만 삶거나 데쳐서 먹으면 20~30% 기름에 볶아서 먹으.. 2023. 11. 13.
입 냄새로 알아보는 질병 #각종 질병의 입 냄새 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 자신의 입 냄새가 어떤지 인지하고 계신가요? 누군가 말해주지 않으면 잘 모르실 텐데요. 대부분의 사람들은 입 냄새가 나기 때문에 이것으로 고민을 해보셨을 겁니다. 입 냄새가 날 때 스스로는 모르다가 상대방이 알려주게 되면 이것만큼 창피한 경우도 드물죠. 😅 스스로 입 냄새를 맡기가 어렵고 이를 아무리 닦아도 입 냄새가 나기 때문에 스트레스를 받으시는 분들도 많습니다. 이럴 때는 구강의 문제가 아닌 신체의 비상 신호로 감지해서 보는 관찰이 필요할 수도 있는데요. 입 냄새가 나는 여러 가지 이유들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 입 냄새 중 가장 지독한 아침 입 냄새 입 안을 깨끗하게 하는 가장 큰 역할은 바로 '침'입니다. 수면 중에는 침이 분비되는 것이 멈.. 2023. 11. 12.
지방에 대한 진실 #좋은 지방과 나쁜 지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸속에 있는 지방에 대한 우리들의 일반적인 인식은 부드럽고 말랑말랑한 촉감을 가지며 건강에 좋지 않은 것이라는 건데요. 하지만 지방 역시 우리의 몸에서 없어서는 안 될 중요한 역할을 합니다. 몸을 따뜻하게 유지하거나 내장 기관을 보호하고 월경 주기를 조절하는 등 다양한 역할을 하는데요. 우리가 생각하는 것보다 많은 기능과 흥미로운 특징들을 가지고 있음에도 지방에 대한 대부분의 관심은 이것을 어떻게 하면 없앨 수 있을까? 입니다. 이와 관련하여 일반적으로 잘 알려지지 않은 지방의 놀라운 특징들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 지방의 종류 지방 하면 떠오르는 형태는 배와 엉덩이, 허벅지 등에 쌓이는 물컹한 하얀색 덩어리인데요. 하지만 우리 몸에는 갈색을 띄는 지방도 있습니다.. 2023. 11. 11.
나이가 먹을수록 눈물이 많아지는 이유 #과학적인 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 나이가 많은 건 아니지만 요즘 들어서 별로 감정의 변화가 없는데 눈을 감거나 하면 눈물이 흐를 때가 있습니다. '어랏.. 내가 눈물을?' 하면서 되지도 않는 상황극을 할 때도 있는데요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 나이가 먹어감에 따라서 감정변화가 없는데도 눈물이 나는 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 눈물흘림증 나이가 먹어 가면서 세상에 별별 다양한 증상이 있다는 것을 몸으로 체감하시게 될 텐데요. 눈물의 배출로가 좁아지거나 막혀서 눈물이 흐를 수도 있습니다. 눈에는 눈물이 하수구처럼 코로 빠져나가는 '눈물길'이 있어 눈을 깜빡일 때마다 눈물이 자연스럽게 배출됩니다. 그러나 나이가 들수록 배출로가 좁아지거나 막혀서 눈물이 많아지는데요. 이것을 '눈물흘림증'이라고 합니다... 2023. 11. 10.
매운맛 음식의 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 매운 음식 좋아하시나요? 저는 매운 음식을 너무 좋아합니다. 그렇다고 너무 매운 음식은 못 먹고 적당하게 매운 음식을 좋아하는데요. 요런 매운 음식은 스트레스를 받을 때면 꼭 매운 음식이 당깁니다. 실제로 매운맛 성분인 고추의 캡사이신은 통증을 완화하고 기분이 좋게 하는 엔드로핀 호르몬의 분비를 촉진하기 때문이죠. 몸의 열기를 땀과 함께 배출시키면서 스트레스가 해소되는 기분이 드는데요. 그런데 매운 음식은 이것 외에도 의외의 효과들이 있다고 하는데 그 효과들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 다이어트에 효과가 있다. 매운 음식은 다이어트에 도움이 됩니다. 캡사이신이 몸을 각성하게 하는 자율신경인 교감신경을 자극하여 신진대사율을 높여 지방 분해를 촉진하기 때문입니다... 2023. 11. 9.
천안 두정동 하이벳수산 대게 찐후기 #대게찜 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 대게가 저렴하다고 해서 여자 친구와 대게를 먹으러 다녀왔는데요. 저번에는 천안 두정동에 있는 '천상대게' 이곳에 갔었는데요. 살포시 링크 걸어 봅니다. 😁 ↓ 2023.02.01 - [소소한 맛집] - 천안 천상대게 두정점 찐후기 #대게 맛집 천안 천상대게 두정점 찐후기 #대게 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 여자 친구가 대게 대게 노래를 불러서 정말 오랜만에 대게를 먹으러 왔어요. 가까운 곳에 대게를 전문으로 파는 가게가 있어서 이곳으로 먹으러 갔습니 pju8417.tistory.com 이번에 보니까 두정동에 새로운 대게를 파는 가게가 생겨서 요기로 방문을 해봤습니다. 가게 이름은 '하이벳수산' 위치는 요기입니다. ↓ 썸네일용 대게찜 사진입니다.. 2023. 11. 8.
관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 관절이란 무엇일까요? 관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골과 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 하는데요. 관절염은 여러 가지 원인에 의해서 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증입니다. 그러나 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있는데요. 전문가들은 " 이런 관절염에는 나이가 따로 없다"라고 말했는데 노인병으로 치부하기 쉽지만 비만과 스트레스, 유전적인 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있다는 것인데요. 최근에는 특히 심한 .. 2023. 11. 7.
호박이 주는 건강 효과 #호박의 다양한 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 호박을 자주 드시나요? 호박은 주변에도 흔하게 볼 수 있는 채소지만 각종 영양소가 풍부한 식품입니다. 호박은 100g 당 열량이 24kcal로 낮은 편인데요. 반면에 섬유질과 비타민 A, C, E와 미네랄(구리, 칼슘, 칼륨) 항산화 물질(베타카로틴, 알파카로틴, 베타크립토크산틴) 이 들어있습니다. 특히 오렌지나 당근, 고구마와 마찬가지로 호박에는 베타카로틴이 풍부한데요. 우리 몸은 항산화제인 베타카로틴을 비타민 A로 바꿉니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 세균을 막아 주며 생식 체계가 정상적으로 작동하는 데 필요한 영양소인데요. 또한 심장과 폐, 신장 및 다른 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 호박이 우리 몸에 주는 다른 건강 효과가 어떤 것들이 .. 2023. 11. 6.
체온이 낮은 사람이 조심해야 하는 질병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 11월이 되면서 많이 추워져야 하지만 이상하게 날씨가 따뜻한 요즘입니다. 하지만 겨울이 다가옴에 따라서 기온이 낮아지기 때문에 추위에 약하신 분들은 고역이실 텐데요. 내 몸속에서 요구하는 만큼의 체온이 유지되지 못한다는 증거입니다. 이 때문에 체온을 건강의 바로미터라고 설명하는데 만약 하루 중 체온 변화가 0.5도 이상이라면 몸의 이상을 의심해보셔야 합니다. 그럼 체온이 낮으신 분들이 조심해야 하는 질병이 무엇이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 만성적인 소화불량 우리 몸은 체온이 낮을 때 뇌와 심장에 혈액을 먼저 공급하게 됩니다. 이 과정에서 소화기관으로 가는 혈류량이 줄면서 소화불량 증상이 나타날 수 있는데요. 또한 위와 대장의 운동을 조절하는 자율신.. 2023. 11. 5.
여러 가지 약들의 안 좋은 조합 #음식과 약의 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸이 아프면 약부터 찾게 됩니다. 그리고 아프면 식욕이 없지만 먹는 것도 가려서 먹게 되는데요. 약과 음식은 위와 장 속에서 흡수되며 우리 몸에 그 효과를 나타내게 됩니다. 특히 서로 다른 성질의 약과 음식을 같이 복용하게 되면 약 성분의 흡수와 분포, 대사, 배설과정에 변화가 일어나 효과가 떨어지거나 과한 부작용이 나타나기도 하는데요. 약을 먹을 때 주의해야 할 음식은 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고혈압약과 바나나 등 칼륨 함량이 높은 음식 고혈압 때문에 약을 복용하는 환자는 칼륨 함량이 높은 음식을 함께 먹어서는 안 됩니다. 일부 고혈압 약들은 칼륨 배출을 억제하기 때문에 바나나와 아보카도 등 칼륨이 많은 음식을 함께 먹을 때 체내 칼륨의 농도가 높아.. 2023. 11. 4.
입 안에 생기는 물집의 종류 #피곤할 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같은 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 많이 하락하게 됩니다. 그리고 연말이 다가 올 수록 업무량도 증가하게 되고 몸에 피로가 쌓이게 되는데요. 직장인들은 항상 피곤하죠.. 😅 이렇게 몸에 피로가 쌓이고 피곤하게 되면 우리 몸에서는 다양한 반응이 나오게 되는데 입병도 그중에 하나라고 생각합니다. 피곤하면 입 안에 생기는 물집들이 있는데 어떤 종류들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 아프타성 구내염 가장 흔하게 보이는 입병이죠. 입 안의 점막에 1cm 미만의 하얗고 둥근 궤양이 1~3개씩 반복적으로 나타나는 재발 질환입니다. 구내염 중 가장 흔하며 면역력이 떨어졌을 때 입 안쪽 점막에 상처가 나면서 염증으로 악화가 되는데요. 대한피부과학회에 따르면 이 질환은 전체.. 2023. 11. 3.
다이어트에 도움을 주는 간식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것보다는 조금이라도 끼니를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐면 다음 끼니에 과식을 할 수 있는 확률이 늘어날 수 있기 때문인데요. 열량이 높지 않고 포만감이 상당한 음식을 간식으로 먹게 된다면 배고픔을 줄이고 저녁을 덜 먹는 두 가지 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 체중 관리에 신경을 슬 때 좋은 간식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 간식을 먹을 때는 무엇을 먹느냐가 중요하다. 다이어트 전문가들이 말하길 "적은 양의 음식을 여러 번 나눠서 먹으라"고 권하는 경우가 많습니다. 이는 장점과 단점이 다 있고 개인의 몸 상태가 다르기 때문에 일륙적으로 권장할 수 없는데요. 하루에 네 끼를 먹는 다면 결국 오후에 간식을 먹을 수 밖에 없습니다. 저.. 2023. 11. 2.
고구마가 건강에 좋은 이유 #삶은 것과 구운 것의 차이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 많이 먹게 되는 구황작물이 하나 있죠? 바로 '고구마'입니다. 고구마는 과거에 구황작물의 이미지가 있어서 한때 소비량이 감소하기도 했었다고 하는데요. 하지만 건강식품으로 주목을 받으면서 찾는 사람들이 크게 늘었다고 합니다. 구황작물은 쌀 등 먹을 것이 없던 시절에 대신 먹던 작물이라고 하네요. 그럼 고구마의 어떤 성분이 건강식품으로 각광을 받게 되었는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 자색고구마 추출물의 간 보호 효과 학술지 한국영양학회지에 고구마의 간 보호 효과를 확인한 논문이 실렸다고 합니다. 고지방-고콜레스테롤 먹이를 통해 지방간이 생긴 실험 동물쥐에게 자색 고구마 추출물을 먹이와 함께 제공한 결과 지방 조직의 크기가 작아졌고 간의 지방구 형.. 2023. 11. 1.
살찌게 하고 뇌 건강을 나쁘게 하는 식품 #치매 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 뭔가를 드실 때 주로 어떤 걸 드시나요? 치매 위험을 높이고 살을 찌게 만드는 식품은 우리 주위에서 흔하게 볼 수 있는데요. 바로 일상생활에서 가까이하는 음식들이 대부분입니다. 그중에서도 술을 빼놓을 수 없겠죠? 트랜스 지방산으로 만든 각종 가공식품도 포함되어 있습니다. 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 습관적으로 즐기고 있는 식품들이 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1군 발암 물질인 술 - 알코올성 치매의 위험 요인 한때는 적당한 음주가 건강에 좋다는 주장이 있었지만 이제는 씨알도 안 먹히죠. 😅 술은 세계보건기구 국제암연구소가 발표한 1군 발암 물질입니다. 얼마 전 단맛을 내는 아스파탐의 3군 지정을 놓고 논란이 있었지만 술은 그보다.. 2023. 10. 31.
커피를 마시면 설사를 하는 이유 #배변 촉진 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 성인들이라면 대부분 떼어놓고 살 수 없는 기호식품 한 가지가 있죠! 바로 '커피'입니다. 커피를 하루도 안 마시고 산 적이 최근에는 없는 정도로 기억이 안 나는군요. 😅 근데 이렇게 자신의 일상과 아주 밀접하게 붙어있는 커피를 마시면 불행하게도 설사를 하는 사람들이 있다는 것을 알게 됐는데요. 그럼 커피를 마시면 왜 설사를 하는지 어떤 성분이 장을 자극하여 소화를 촉진하는지 배변을 촉진하는 음식들은 어떤 것이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 커피 커피에는 폴리페놀의 일종인 '클로로겐산'이 함유되어 있습니다. 클로로겐산은 위산 분비를 촉진하게 되는데 위산에는 소화 효고가 섞여 있는데요. 따라서 커피를 마시면 소화 과정이 빨라져 위 안에 있는 음식물이 단시간 내.. 2023. 10. 30.
아침밥을 먹으면 이로운 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 들어서 아침을 챙겨 드시는 분들의 비율이 예전보다는 많이 줄어든 거 같습니다. 아침에 밥을 먹는 것보다는 여유로운 준비 시간을 더 중요시하는 거 같아요. 솔직히 아침에 일어나면 입맛이 없어서 밥이 안 땡기기도 하구요. 😅 바쁜 아침시간에 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것도 여간 쉬운 일도 아니기도 하죠. 하지만 아침밥을 계속 거르시게 되면 체중조절과 건강관리에 적신호가 켜지기 쉽습니다. 아침밥은 하루 식사 중 가장 중요한 끼니이기 때문인데요. 그럼 왜 중요한 끼니인지 과학적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질의 아침식사는 체중 조절을 도와준다. 단백질이 풍부한 아침을 먹으면 과체중이나 비만을 막는데 유리하다는 연구 보고가 있습니다. 특히 하루의 첫 식사로 .. 2023. 10. 29.
스트레스가 심할 때 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 시대이건 살아가는 사람들은 정도가 다를 뿐이지 누구나 스트레스를 갖고 살아갈 텐데요. 스트레스는 '만병의 근원'이라고 불리고 있습니다. 일견 스트레스와 무관해 보이는 질병으로 병원을 찾는 경우도 있는데 의사로부터 '스트레스를 줄이라'는 권고를 들으시는 경우도 종종 있으신데요. 그만큼 스트레스가 우리 몸에 전반적으로 영향을 끼친다는 말입니다. 문제는 스트레스를 줄이기가 현실적으로 어렵다는 점인데요. 크고 작은 스트레스 상황들은 보통 회사나 가정 그리고 친목모임 등 평소 일상생활에서 없으면 안 될 부분들이 스트레스를 주고 있기 때문입니다. 스트레스 자체를 피하거나 제거를 할 수 없다면 현재 스트레스가 과도하다는 몸의 신호를 미리 인지하고 관리를 하는 편이 현명한데요.. 2023. 10. 28.
갱년기에 근육을 지키기 위해 해야 할 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면 돈이 많은 부자도 매우 부럽지만 건강한 근육이 많은 근육부자자도 매우 부러운데요. 중년부터는 누구나 노화와 함께 자연스럽게 근육량의 감소가 일어나기 때문이죠. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 통하여 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육량이 부족하게 되면 운동 기능이 떨어지기 때문에 근육량 증가가 더욱 어려워지게 되는데요. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 유지되는 갱년기부터 근육 살리기에 더욱 관심을 가져야 건강한 노후를 보내실 수 있겠죠! 그럼 갱년기에 근육량을 늘리기 위해서 지켜야 하는 행동들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 허벅지와 엉덩이 운동은 꼭 필수로 한다. 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동이 필수라는.. 2023. 10. 27.
728x90
반응형

티스토리툴바