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우리 몸에 부족하기 쉬운 영양 성분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 건강을 위해 여러 가지의 영양가 있는 음식을 골고루 챙겨 먹는데요. 그렇게 챙겨 먹어도 일부 영양소는 부족하기 마련입니다. 요즘 같은 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까요? 4가지 영양소를 꼽아 보자면 칼슘, 칼륨, 식이 섬유, 비타민 D 이렇게 4가지가 있습니다. 그럼 이렇게 부족하기 쉬운 4대 영양소의 함유 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어지게 되고 비만해지기 쉽게 됩니다. 골다공증의 위험도 높아지는데요. 미국의 하루 비타민 D권장량은 600IU 한국은 400IU라고 합니다. 👌 함유 식품으로는 연어 85g에 들어있는 비타민 D는 383~570IU 한국인이라면 연어 한 토막으로 필요한.. 2024. 2. 14.
건강을 위해 꼭 줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 자주 먹던 음식들이 나의 건강을 위협하고 있었다면 줄이 거나 안 드실 의향이 있으신가요? 나이가 들수록 건강검진에서 주의 깊게 체크해야 하는 것이 바로 중성지방과 콜레스테롤 수치입니다. 이 수치가 높으면 피가 탁해지면서 고지혈증과 이상지질혈증의 원인이 되는데요. 특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤의 수치가 증가하기 쉬운데, 이렇게 되면 각종 성인병에 그대로 노출이 됩니다. 중성지방과 콜레스테롤로 인해 혈관이 딱딱해지면서 혈관 질환까지 진행이 될 수도 있는데요. 중성지방과 콜레스테롤을 낮추려면 꼭 줄여야 하는 음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 동물성 지방 음식 포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 주로 삼겹살과 .. 2024. 2. 13.
위산 역류 완화에 좋은 식품 #속 쓰림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 갑자기 타는 듯한 속 쓰림이나 통증이 생기면 약으로 쉽게 가라앉지 않는데요. 속 쓰림은 대부분 음식물과 위산이 역류해서 식도가 불타는 것 같은 통증을 느끼는 증상입니다. 보통은 자극적인 음식으로 위산이 과도하게 분비되어 역류를 유발하게 되는데요. 특히 평소보다 많이 먹거나 식사 직후 눕는 자세도 위산 역류의 원인입니다. 위산 역류로 인한 속 쓰림 증상이 심해지면 입 냄새가 나게 되고 너무 심해지면 식도암 위험까지 증가하는데요. 위산 역류로 인한 속 쓰림 완화에 좋은 식품 몇 가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 산도가 낮고 부드러운 바나나 오렌지와 베리류 등 신맛이 강한 과일은 속 쓰림을 더 악화시킬 수 있습니다. 반면에 산도가 낮고 부드러운 과일인 바나나는 위를.. 2024. 2. 12.
뱃살을 찌게 하는 안 좋은 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뱃살을 갖고 싶은 사람은 굉장히 드물 텐데요. 원치 않는 뱃살에 가장 큰 영향을 주는 것은 바로 잘못된 식습관입니다. 😅 운동이 지방 감량에 중요한 역할을 하지만 날씬하고 평평한 복부를 만들기 위해서는 어떻게 해야 하고 무엇을 먹어야 하는지에 대한 접근법이 필요한데요. 건강에 좋지 않은 음식과 식습관이 뱃살 축적에 미치는 영향은 매우 큽니다. 정제당과 가공 재료, 트랜스 지방이 많은 음식은 내장지방의 증가와 관련이 있기 때문에 특히 더 문제가 되는데요. 하버드 의대에 따르면 내장 뱃살은 여성의 담낭 수술의 필요성과 대사 질환, 심혈관 질환 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 위험을 증가시킵니다. 이밖에도 뱃살 증가로 이어지는 좋지 않은 다양한 식습관을 소개해드리도록 .. 2024. 2. 11.
생선을 먹으면 몸에 좋은 이유 #생선과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 밥상에 다양한 생선을 올리는 것이 건강에 좋습니다. 생선 섭취량 증가가 심혈관 건강 개선 및 사망 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했는데요. 단백질과 비타민 및 미네랄이 가득한 데다가 칼로리가 낮고 탄수화물이 없으며 뇌 기능 및 심장 건강과 관련된 오메가-3 고도 불포화 지방산이 높습니다. 이밖에도 다양한 효능이 있는데 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신진대사를 극대화한다. 생선은 오메가-3 함량이 높습니다. 생선의 두드러진 특징 중 하나는 풍부한 오메가-3 지방산의 함량인데 특히 연어와 고등어와 같은 기름진 생선에서 그런데요. 오메가-3 지방산은 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 영양소로, 뇌 기능에 좋으며 체내 염증 감소와도 연관되어 있습니.. 2024. 2. 10.
같이 먹으면 살 빠지는 다이어트 음식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 무작정 굶는 것인데요. 이렇게 굶는 것은 당장 몇 끼를 굶을 수는 있지만 정상적인 식사로 돌아오는 순간 요요 현상을 피하기 어렵다는 단점이 있습니다. 평생 안 먹고살 수는 없잖아요. 😅 그런데 음식을 정상적으로 먹으면서도 어떤 음식은 같이 먹으면 맛도 좋아지면서 오히려 살도 빠지는 효과가 나타난다고 하는데요. 서로 다른 영양 성분이 결합하면서 지방의 소모가 더 빨라지고 포만감이 오래 지속되어 살이 빠지는 효과가 생기기 때문이라고 합니다. 그럼 같이 먹으면 살이 빠지는데 도움을 주는 다이어트 음식 조합을 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 녹차에 레몬즙을 더해서 마신다. 녹차는 칼로리가 매우 낮습니다. 특히 녹차에 들어있는 항산화성분.. 2024. 2. 9.
침대에 진드기가 많을 때 나타나는 징후 #집먼지 진드기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 침구류 청소를 자주 하시나요? 집먼지 진드기는 미세한 해충으로 최고의 매트리스도 집먼지 진드기로부터 완전히 자유롭지는 못합니다. 집먼지 진드기는 집 안의 숨겨진 먼지가 많은 곳에 숨어 있다가 사람의 피부에서 떨어져 나온 각질을 먹는데요. 침대 밑을 청소하거나 시트를 세탁하지 않았다면 진드기가 그곳에서 먹이를 먹고 번식하고 있을 가능성이 높습니다. 진드기는 눈으로 볼 수 없지만 그 존재를 나타내는 확실한 징후가 있는데요. 매트리스에 집먼지 진드기가 있다는 7가지 징후를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 수면을 방해받는다. 미국 폐 협회에 따르면 집먼지 진드기는 기존 알레르기를 악화시키고 천식과 같은 호흡기 문제를 일으킬 수 있는데요. 이에 따라 호흡 곤란은 물론.. 2024. 2. 8.
아침을 꼭 먹어야 하는 이유 #아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시고 계신가요? 저는 아침을 잘 안 먹는 편인데요. 아침에 식욕이 없을뿐더러.. 그거 차려 먹고 치우는 시간에 조금이라도 더 자는 걸 선호하기 때문이에요. 저만 그런 게 아니라 요즘 세대가 이렇게 많이 바뀌는 현상이 있는 거 같습니다. 질병관리청이 지난해 12월 발표한 '국민건강영양조사' 결과에 따르면 아침식사 결식률이 남자는 35.2% 여자는 32.8% 이렇게 나타났다고 하는데요. 아침 식사를 먹는 것이 왜 중요할까요? 다양한 이유가 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비만의 위험을 높인다? 국민건강영양조사는 흡연과 음주, 신체 활동, 영양, 만성질환 등 250여 개 보건지표를 산출하는 건강통계조사입니다. 최근 10년간 영양 수준의 변화.. 2024. 2. 7.
단백질을 많이 먹었을 때 몸의 신호 #단백질의 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 운동에 관심을 갖게 되면서 단백질 섭취에 신경을 많이 쓰게 됐습니다. 단백질은 근육과 뼈, 면역 체계에 필요한 아미노산이 가득한 영양소지만 만능은 아닌데요. 과하게 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 체중 1kg당 하루 2g 이상 섭취하게 되면 위장장애부터 탈수, 신장 질환에 이르기까지 다양한 질환을 일으킬 수 있는데요. 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하고 있다는 우리 몸의 6가지 신호에 대해 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 심한 입냄새가 난다. 케토호흡이라고 불리는 심한 입냄새가 나게 되는데요. 단백질 위주의 식단인 케토제닉 식이요법을 시작했을 때 일어날 수 있는 불쾌한 부작용입니다. 이는 우리 몸이 케토시스 상태에 있다는 신호로 신체가 포도.. 2024. 2. 6.
카페인이 의외로 많이 들어있는 음식 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 카페인이 없으면 못 사는 저 같은 사람이 있는 반면 카페인에 예민한 사람들은 커피를 반 잔만 마셔도 심장이 뛰고, 잠들지 못해 힘들어할 때가 있습니다. 실제로 카페인이 맞지 않거나 과다 섭취를 하게 되면 불면증뿐만 아니라 어지럼증, 신경과민, 위장장애 근육경련 등을 일으킬 수 있는데요. 꼭 커피 외에도 카페인에 예민한 사람이 특히 주의해야 하는 카페인 함량 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아이스크림 아이스크림은 주재료에 따라 카페인 함량이 다르지만 평균 82.9mg/kg 정도의 카페인이 포함돼 있습니다. 특히 녹차 아이스크림의 카페인 함량이 높은데요. 녹차 아이스크림 100g당 카페인이 99.83mg 들어 있는데 이것은 100mL당 39.03mg의 카페인이.. 2024. 2. 5.
아산 풍기동 도뜰 정육식당 찐후기 #한우 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 아산에 있는 정육식당인 '도뜰' 이라는 식당에 방문했는데요. 여기는 저도 네이버 리뷰를 보고 와봐서 확신이 들지 않았지만 평이 괜찮길래 방문했습니다. 😁 위치는 이곳이에요. ↓ 가게 앞에 주차할 수 있는 공간이 있는데 약 10대 정도? 주차를 할 수 있더라구요. 건물 옆쪽에도 주차장이 있기는 한데 그렇게 크진 않지만 옆에 공터가 많으니 주차는 그럭저럭 할 수 있는 거 같습니다. 👌 가게로 들어왔는데 왠지 정리가 안 된 어수선한 분위기가 반겼습니다. 알고 보니 명절시즌이라 고기들 선물 포장이 많아서 그렇더라구요.. 😅 그만큼 장사가 잘 된다는 거겠죠? 😁 오늘은 한우를 먹으러 왔기 때문에 바로 한우 코너에 왔습니다. 한우 말고 한돈도 있으니 적당한 가격에 식당에.. 2024. 2. 4.
맛 좋고 살도 빠지는 다이어트차 #건강에 이로운 차의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 섭취가 상당히 중요하거든요. 그런데 물만 마시면 입이 심심하죠? 물 대신 다양한 맛을 내는 차를 마셔 보시는 건 어떨까요! 차는 체내에 수분을 공급하고 부기를 완화하는 효과가 있는데, 다이어트에 특히 도움이 되는 차 종류를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 보이차는 체지방 흡수를 막아 준다. 달고 부드러운 맛이 일품인 보이차는 지방의 축적을 막아 다이어트 효과를 내고 체내 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다. 보이차가 폴리페놀의 일종인 길산을 함유하고 있기 때문인데요. 길산은 체지방 흡수를 막아 주고 살이 찌는 현상을 억제합니다. 따라서 보이차를 마시면 지질이 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되어 체지방이 상대적으.. 2024. 2. 3.
커피의 다양한 장단점들 #쾌변과 변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 성인이라면 커피를 정말 많이 마시는데요. 하루의 시작과 끝을 커피로 하시는 분들을 주변에서 아주 많이 볼 수 있죠. 👍 근데 특정 식품이 몸에 좋다고 알려지면 집중적으로 드시는 분들이 있는데요. 아무리 좋은 식품이라도 과식은 몸에 좋지 않죠. 😅 커피가 그중 하나인데요. 배변 활동을 촉진한다는 말에 지나치게 많이 마시게 되면 정반대의 현상이 일어납니다. 바로 변비가 찾아오는데요. 왜 이런 일이 생기는 건지 커피에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 모닝 커피는 쾌변에 도움을 준다. 커피를 마시게 되면 화장실에 가고 싶은 욕구가 생깁니다. 커피나무에서 자란 열매에는 카페인 외에 다양한 성분들이 들어있는데요. 글로로겐 산도 그중 하나입니다. 항산화제.. 2024. 2. 2.
요요현상이 비만보다 해로울까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 잘하시는 분들도 요요현상 때문에 쫙 빠졌다가 다시 찌는 상황을 주변에서 자주 볼 수 있는데요. 이렇게 쪘다 빠졌다 반복되는 '요요현상'은 사실 비만보다 해롭고, 무서운 질병까지 불러올 수 있다고 합니다. 바로 올바른 식이요법과 운동으로 다이어트를 지속해야 하는 이유이기도 하는데요. 자꾸 반복되는 요요현상이 우리 몸을 어떻게 망치는지 그 구체적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨의 발생 위험 증가 요요 현상이 심한 사람일수록 당뇨병 발생 위험이 증가한다고 합니다. 정상 체중의 사람이라도 요요가 반복될수록 당뇨 발생 위험이 증가했다고 하는데요. 체중을 줄이면 혈당이 감소하지만 요요로 인해 다시 체중이 늘고 간의 지방 함량이 늘면 결국 당뇨병이 발생할 위험.. 2024. 2. 1.
배에 가스가 차는 이유 #장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥을 많이 안 먹었는데도 유독 배가 빵빵하게 부푸시는 분들이 있는데요. 장에 가스가 찼을 가능성이 높은데 먼저 포드맵이 많은 식품을 의심해 볼 수 있습니다. 원인 음식을 제한해도 가스가 찬다면 '과민성대장증후군'을 의심해 보실 수 있는데요. 그럼 배에 가스가 차게 만드는 이유들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가스가 잘 차는 주범 식품들 가장 유력한 원인은 가스가 잘 차는 식품인데요. 포드맵 식품이 대표적입니다. 포드맵은 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분을 일컫는데요. 포드맵이 많은 식품은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남아있는데, 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만들어 복부 팽만을 .. 2024. 1. 31.
트림이 자주 나오는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밖에서 사람들을 만날 때 자기도 모르게 갑자기 '꺼억'하는 트림을 하게 되면 당황스럽고 민망하기 그지없죠.. 😅 이게 어떻게 보면 자연스러운 생리 현상이지만 위에서 입 밖으로 가스를 분출하는 트림은 남들에게 창피한 상황이 많습니다. 그런데 실제로 트림을 절제하기 어려운 사람도 있는데 심한 냄새와 함께 너무 잦은 트림은 심각한 소화기 질환을 의심해야 하는데요. 일반적인 생활 속에서 트림이 잦은 이유를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 위산 역류증이 있다. 단순한 트림만 나오는 경우가 아니라 트림이 메스꺼움이나 속 쓰림과 함께 나타난다면 이것은 위식도 역류질환이 있다는 의미일 수 있습니다. 트림을 할 때 가슴이나 목구멍으로부터 음식물을 비롯한 이물질이 나오는 느낌을 받을.. 2024. 1. 30.
고지혈증에 나쁜 식사 습관 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에서 고지혈증을 앓고 계신 사람은 흔하게 찾아볼 수 있죠? 하지만 가볍게 보시면 큰일 나는데요. 긴장해서 빨리 치료해야 합니다. 위중한 혈관병의 출발점이기 때문이죠. 혈관이 좁아지거나 아예 막히는 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중을 예방하려면 고지혈증부터 잡아야 합니다. 식습관을 바로 잡는 것이 중요한데요. 고지혈증을 바로 잡으려면 어떤 식습관으로 고쳐야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식탐을 줄인다. 고지혈증과 고지방 중성혈증 등 피가 탁해지는 증상을 포괄해서 이상지질혈증이라고 부릅니다. 질병관리청의 자료에 따르면 핏속의 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 정상보다 높아지면 심뇌혈관계 질환의 위험이 증가한다고 하는데요. 혈액 속 지방 수치를 조절하려면 생활 습관.. 2024. 1. 29.
발효식품 유산균의 다양한 효능 #피부 노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들의 밥상을 보면 발효식품들을 많이 볼 수 있습니다. 발효식품은 한국인이 식사 때마다 즐겨 먹는 음식 중 하나이기 때문이죠. 최근에는 칼로리는 낮지만 장 건강에 좋은 콤부차 같은 식품도 인기가 많아지고 있는데요. 그럼 발효식품이 주는 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 좋은 유익균의 함량이 높다. 김치나 청국장, 된장과 같은 발효식품은 건강에 좋은 유익균이 듬뿍 들어 있습니다. 기본적으로 발효 작용을 하는 원재료 자체가 몸에 좋기 때문인데요. 발효식품이 발효할 때 증식하는 유산균이 장내에서 다른 잡균이 음식물을 이상 발효시키지 못 하도록 억제함으로써 장 건강을 유지시킵니다. 장에 서식하는 유산균의 하나인 비피더스균은 소화 흡수 작용을 도우며, 발효할.. 2024. 1. 28.
과일을 먹을 때 주의해야 하는 시간 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 위해 매일 과일을 챙겨 드시는 사람들이 많은데요. 실제로 과일에는 비타민 C, 비타민 E, 플라보노이드 등 다양한 영양 성분이 들어 있습니다. 하지만 식후에 먹으면 오히려 혈당을 올려 건강에 독이 될 수 있습니다. 그럼 과일을 먹을 때 주의해야 하는 시간대에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨병과 비만 등 위험을 유발한다. 과일을 식후에 먹게 되면 혈당이 급격하게 오르면서 췌장이 무리를 주기 때문에 당뇨병의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 췌장은 음식물이 몸에 들어왔을 때 인슐린을 분비하게 되는데요. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 흡수시켜 에너지원으로 활용하고 나머지는 지방으로 전환하여 혈당 수치를 식사 전으로 되돌립니다. 이렇게 혈당이 식전으로 돌.. 2024. 1. 27.
몸의 염증을 없애는 방법 #항염증 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들자면 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈이나 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상을 말하죠. 이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있는데요. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리고 있습니다. 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 관절염 우울증, 알츠하이머병 등 우리를 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있습니다. 이런 만성 염증을 없애려면 어떻게 해야 할까요? 염증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 약품 선반이 아니라 냉장고에 있다고 합니다. 항염증 식단을 따르면 염증.. 2024. 1. 26.
몸속을 망가트리는 안 좋은 습관 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 흐르면서 우리는 노화하게 됩니다. 그런 자신의 모습을 보면서 우울감에 젖어드는 사람들도 있으실 텐데요. 관리를 통하여 겉 피부의 노화는 감출 수 있지만 몸속의 장기들의 노화는 어쩔 수 없습니다. 하지만 몸속 노화도 늦출 수는 있는데요. 나이가 들어도 다른 사람에 비해 건강한 사람은 유전 때문만은 아닙니다. 다른 사람보다 건강한 좋은 생활 습관을 가졌기 때문이죠. 몸속 장기들이 급속하게 망가지는 것을 막는 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 과식은 노화를 촉진한다. 장수하는 노인들의 대부분이 첫 번째 비결로 바로 '소식'을 강조하는데요. 일부러 덜 먹는 것이 아닙니다. 많이 먹으면 몸이 부대끼기 때문인데요. 나이가 들면 소화와 관련된 위액과 담즙 췌장액 등 몸속.. 2024. 1. 25.
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